2025/06/07
运动补水至关重要，它能维持体温、预防脱水、保护关节，并调节电解质平衡，从而提高运动表现。合理补水指南包括：运动前2小时喝500毫升水，避免口渴时才喝；运动中根据强度和时长适量补充电解质，如钠、钾等；运动后应立即补水，每30分钟补充约500毫升，并注意电解质摄入，尤其是钾和镁。正确把握运动前、中、后的
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